po kazdym

Schemat jest prosty: zakładam organizację, której członkom nadaję wysokie stopnie w niczym po to, żeby wypychali mnie w górę. W końcu zaś oni wszyscy "dobrowolnie" nadają mi stopień najwyższy po to, żebym mógł im dawać jeszcze wyższe. Sprzężenie zwrotne w najczystszej postaci. Inny schemacik: jest duża krajowa organizacja, w której [...]

Tak jak wczoraj wspominałem, dzisiaj z rana było bieganie :). Pobudka godzina 6:00 (jak zwykle), dawka kreatyny + 2 szklanki wody, zbiórka do biegu i jazda. Wybrałem trasę, którą można też trochę pobiegać po trawie a nie tylko chodnikiem. Dodatkowym atutem jej jest "siłownia pod chmurką" gdzie można dołączyć trochę treningu siłowego. Tak też [...]

Węgle w 10 PŻ przyjmuje sie przed posiłkiem i po posiłku no to my znamy jakieś inne 10 wskazówek... Zapytam tak: skąd wiesz, ze w każdym posiłku powinieneś mieć np. 40g białka a nie 37??? A niezjedzenie węglowodanów przed treningiem to głupota, przecież nikt Ci nie każe jeść posiłku na 5 minut przed robieniem brzuszków. Carbo? No OK. Ale Ty się [...]

Trening nr 5 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s83.html#post3 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 (poprzednio 70x6) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 28 8x 28 (poprzednio 2x 26kg) SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym [...]

sam sie w***alem bo to chcialem dostac ale da sie przyzwyczaic, tylko po pierwszej porcji chcialo mi sie zygac :P wzialem to 3 razy przed treningiem i z kazdym razem wchodzi co raz lepiej no i to jest nowa formula, podobna gorsza od starej, ale kumpel wlasnie skonczyl puche nowej i powiedzial ze to pierwszy przedtreningowy ktory naprawde go [...]

[...] 12x20kg na udach WF wypilem 30 minut przed treningiem, ale juz po 5 poczulem ze klepie trening udany, dobrze sie cwiczylo ale 20g juz brac nie bede, 15 wystarczy, no i z kazdym razem WF smakuje co raz lepiej. Niestety nadal nie widac paczki z mutant massem :-/ ide zjesc mintaja z ryzem a, i jeszcze na koniec plecow zrobilem serie [...]

po 10g czulem tylko pompe, pobudzenie nie bylo juz takie odczuwalne, idealne dla mnie jest 15, wtedy czuje sie elegancko, a 20g to sprobowalem tak z ciekawosci Do smaku juz sie przyzwyczajam, z kazdym razem jest coraz lepiej Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2008-01-10 08:12:56

Chyba się zgadza - zawsze po cyklu zwalniam z ilością treningów i z jego intensywnością. Na dodatek z dietą też było u mnie nienajlepiej. Teraz to zmieniłem i czuję się naprawdę lepiej pod każdym względem. Z masą u mnie nienajgorzej (182 cm wzrostu i 84 kg). Mam świadomość, że robiłem błąd, że od razu po cyklu zmniejszałem ilość treningów i ich [...]

O co chodzi z tym "na jeden posilek"? Przeciez nie musisz rowno tyle samo kalorii zjadac w kazdym posilku... Bialka najwiecej po treningu i przed snem, nie lacz tluszczu z weglami w 1 posilku, a w ogole to wegli daj mniej - 100g to przesada na CKD. Wiekszosc ludzi ogranicza do 30g, ja osobiscie mialem 15g. Tluszczu tez cos za duzo, zeby [...]

Jakie igły do ich pobrania i jakimi je wstrzykiwać? pobierac 1.1 wbijac zależnie od miejsca kłucia 0.6 lub 0.7 Ile brać więcej danego koksu do strzykawki (ile mi się zmarnuje w igle, odnoście każdej igły do danego koksu - ile kresek na strzykawce) jak masz wbić 2 ml to nabierz 2ml Czy mogę zostawiać igłę w flakonie? ( i nabierać zawsze tą [...]

Crosman 3576 odradzam. Jest ciężki i toporny, a ponadto w praktyce wymaga każdorazowo naciągnięcia kurka, który wykonany jest z niskiej jakości materiału i przez to po jakimś czasie się urywa. Poza tym jego wielkość wcale nie jest zaleta, a wadą. Ewentualne trzymanie go w kaburze do wygodnych nie należy. Poza tym rękojeść wykonana jest z tworzywa [...]

[...] jest w tabletkach to czy też ją popijać sokiem winogronowym? Jakim można jeszcze innym sokiem popijać (oprócz glukozy) kreatynę, bo winogronowy za bardzo mi nie leży. kazdym sokiem naturalnym, chodzi o cukry proste ktore wystepuja w soku spowoduja one lepsza wchlanialnosc kreatyny. 3. Jak jeść Osteblock i Kolagen? Czy z posiłkami, czy [...]

@up FBW dwa dni pod rząd nie jest w jego wypadku dobrym wyjściem. Może coś takiego? Ułożone na szybko Wtorek A. Przysiad 4-6 x 6-8 B. Wyciskanie na skosie 4-6 x 6-8 C. Wiosłowanie nachwytem 4-6 x 6-8 Piątek A. Push press rampa po 5 powt B. Wyciskanie leżąc 5 x 5 C1. Pompki na poręczach 3 x 8-10 C2. Podciąganie podchwytem 3 x 8-10 D. Uginanie ze [...]

wiecie co panowie, tak prawde mówiąc to na tym forum jestem "nikim" , prawde mówiąc jestem tylko czytelnikiem, ale moge z czystym sumieniem powiedzieć że wstydzilibyście się a szczególnie ty michail ktoś potrzebuje odpowiedzi to robicie se z postu jakieś pole bitwy jak chcecie się kłócić to weście sobie jakiegoś specjalnego posta - [...]

Siema W ubiegła niedzielę pojechaliśmy na '' zawody CF '' ale jednak jak sie okazała z Cf miały mało w sumie wspólnegoi z racji miejsca organizacji itp . Generalnie nastawione na małych sprytnych biegaczy więc totalnie nie dla mnie ale lekcja pokory zawsze przydatna :) 1 konkurencją było 10 wykroków z piłka lekarska 10 kg co nie oszukujmy się [...]

[...] Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy) 1000 m Run HRmax @75-85 – bieżnia nachylenie 2 i jest standardowa rozgrzewka z ktorej korzystam za kazdym razem . pozniej : C. WOD Dwie Rundy: 20 s AB (max speed) 200 m Run (bieżnia incline 2 lub stadion, min. tempo: 18.5 km/h-22 km/h 60 s rest 30 s AB (max speed) 200 m [...]

Mimo,że mam sam do czynienia z systemami combat,to jestem jednak nastawiony krytycznie,właśnie szczególnie do combatów i nazw stylów kojarzących się z ulicą.Sam po sobie wiem,że niektóre "brudne techniki skuteczne" stosowane na różnych kursach,stażach,treningach samoobrony można z bólem,ale przepękać,a jeśli ktoś jest pobudzony [...]

Dzięki za poparcie. Problem znam niestety z autopsji, gdyż jestem trzy lata po złamaniu kręgosłupa szyjnego (nie od ciężarów co prawda, tylko na macie). Po operacji startowałem znowu od zera z bardzo dużymi zanikami mięśniowymi. Jestem instruktorem od kilku lat i dobieram cwiczenia ludziom w każdym wieku (od mojego 8 letniego syna, który zaczynał [...]

[...] po bodajze 2 miesiacach treningow trener wyslal nas na rzez .... , wciskajac jedynie tuz przed wejsciem na mate zielone pasy .... co bylo dalej ... latwo sie domyslec ... w kazdym badz razie, po kilku takich startach w zawodach, m.in. w mlodziezowej olimpiadzie itp. na dluuuuugo odechcialo mi sie jakichkolwiek sztuk walki ... a teraz .. teraz to [...]

[...] na wiekszej ilosci powtorzen, pozwoli ci to zbudowac "baze", "mase" to treningu silowego, ciezko-atletycznego, - ustalona progresja ciezarowa, % CM na kazdym trenigu w cwiczeniach podstawowych, - dobrac takie cwiczenia "pomocnicze", ktore posrednio wplywaja na wynik w cwiczeniach głownych - czestsze podchodzenie [...]